受験勉強をしていると、どうしても疲労やストレスがたまってしまうもの。
大きなプレッシャーや長期間にわたる疲労が積み重なると、なかなか勉強に集中できませんよね。
「時間がないから」と疲労を放置していると、頭痛や吐き気、疲労感、不眠といった身体的なものや、イライラ、不安、涙もろさなどの精神的な不調に繋がることも。
大切な時期だからこそ、日々のストレス管理が非常に重要となります。
今回は短時間でできるストレス解消法をご紹介します。
ストレスの原因を知る
受験ストレスをうまくコントロールするためには、まず自分が何にストレスを感じているかを理解することが大切です。
たとえば、長時間勉強による疲労や、思うように成績が伸びない焦り、周囲の期待によるプレッシャーといった原因が考えられますよね。
そして、それぞれの原因に応じた対処法を見つけることで、ストレスを軽減することに繋がります。
「ストレスが溜まっているな」と感じたら、まずはその原因を書き出してみましょう。
そうすることで、今何がつらいのかを理解することができ、勉強を効率よく進める土台となります。
簡単にできるストレス解消法
深呼吸や腹式呼吸を活用する
勉強しながらでも簡単にできるのが、深呼吸や腹式呼吸。
これらの呼吸法には自律神経を整え、心と体をリラックスさせる効果があります。
特に息をゆっくりと吐き出すことに意識を向けると、脳のストレスを軽減し、イライラや緊張を和らげることが期待できます。
「ちょっと疲れたな」「集中できていないな」と感じたら、一度落ち着いて呼吸をしてみてください。
甘い物を摂る
疲れた時に甘い物が食べたくなりませんか？
チョコレートやキャンディーのような糖分を含む食べ物は、脳にエネルギーを供給し、疲労回復に効果的です。
甘い物を食べることで精神的なリフレッシュ効果も期待できますよ。
軽いストレッチやウォーキング
軽いストレッチやウォーキングも、ストレス解消に効果的。
身体を動かすことで血行が良くなり、脳に酸素や栄養が送られやすくなります。
特に受験生はデスクワークが多く、疲労やストレスがたまりやすいため、ちょっとした時間を見つけて体を動かすようにしましょう。
簡単なストレッチで肩や腰の緊張をほぐすだけでもリフレッシュ効果が得られ、集中力がアップします。
また、ウォーキングは外の空気を吸うことで気分転換にもなりますよ。
趣味の時間を活用する
思い切って趣味に没頭するのもおすすめ。
たとえば、絵を描いたり、音楽を聴いたり、好きな本を読んだりすることで、勉強のことを一時的に忘れ、心をリセットすることができます。
「そんな時間ないよ」と思うかもしれませんが、忙しい受験期こそ、自分の好きなことに少しでも時間を割くことが大切。
好きなことを行うことで自律神経が整い、集中力もアップするでしょう。
何もしない時間を過ごす
たとえば、暗い部屋で静けさを感じながら過ごす時間を作るのもよい方法です。
光と音を遮断することで、過剰に働いている自律神経をクールダウンさせる効果があります。
例えば、勉強で行き詰まった時や不安で集中力が落ちた時に試すと、自然とリラックスして心が落ち着くのを感じられるでしょう。
短い時間でも実践できるため、受験生に最適なストレス解消法の一つです。
日光浴でリフレッシュ
受験勉強が続くと室内で過ごす時間が長くなりがちですが、短時間でも日光浴を取り入れることでストレスを大きく軽減できます。
日光を浴びることによって、脳内で幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、自律神経が整う効果が期待できます。
特に朝や昼間に日光を浴びると体内時計もリセットでき、睡眠の質が向上しやすくなります。
外で深呼吸をしながら日光を浴びることで、疲労やイライラを軽くし、新たな気持ちで勉強に向き合いましょう。
音楽を聴く
音楽を聴くのもおすすめの方法の一つ。
リラックス効果のある音楽や自然の音を取り入れることで、自律神経を整え、心を穏やかにする効果が得られます。
一方で、気分を盛り上げたいときは、明るめの曲や元気の出る曲を聴くことでモチベーションがアップします。
勉強中に聴く場合は、歌詞なしのBGMやクラシック音楽なども集中力を保つのに適しています。
疲れた心と体を癒やし、勉強のパフォーマンスを向上させましょう。
いかがでしたか？
長く苦しい受験勉強ですが、少しでもストレスを解消して楽に乗り切れるよう工夫をしてみましょう。
