「ひとり暮らしを始めて太った！」
よくそんな声を耳にします。
実家では家族がバランスの良い食事を出してくれたり、生活リズムが整っていたけれど、ひとり暮らしになると自分で食事管理をしなければいけません。
そうなると、外食やコンビニ弁当ばかり食べる羽目になり、その結果激太りしてしまった……という人も！
ひとり暮らしだからこそ、食事管理はちゃんとしたいもの。
今回は美ボディになるための基本中の基本、食事についてお教えします！

「食べない」はNG！

「〇〇置き換えダイエット」をしたり、「食べない」ダイエットをしたりする人がいますが、これは絶対にNG。
必要な栄養素をきちんと取らないと筋肉が落ち、代謝が下がり、「太りやすい体」になってしまうんです。
そうなると、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、食事量を戻したらすぐにリバウンド！ダイエットする前よりも体重増加！なんてことも。
きれいな体を手に入れたいなら、「食べて」痩せることを意識しましょう！

食事量は朝＞昼＞夜

「Eat breakfast like a king,lunch like a prince,dinner like a pauper.」という言葉を聞いたことはありませんか？
「朝は王様のように、昼は王子のように、夜は貧者のように」食べるのが理想的とされる格言です。

「朝は忙しいし、食欲も出ないから食べないんだよなぁ……」
そんな人、多いんじゃないでしょうか？
だけど、１日の食事の中で１番大切なのは朝食なんです！
朝食をとることによって、
・基礎代謝を上げる
・昼食、間食の食べすぎを抑える
・エネルギーを補給して集中力を上げる
など、体に嬉しいことがたくさん。

逆に夕食は消費をする時間がないまま睡眠に突入してしまうので、少なめにとるのがよいと言われています。
朝食をしっかりとることができれば、中途半端な時間におなかが減ることもなくなるので、忙しくてもきちんと食べるようにしましょう。

食事はバランスが大事！

「食べない」がNGだからと言って、食べれば何でもいいというわけではありません！
食事に大切なのはバランス。
炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラルをバランスよく取りましょう。
たとえば……
・雑穀米
・野菜サラダ
・スクランブルエッグ
・納豆
・焼き魚
など。
典型的な和食の朝ご飯をイメージしてもらうのがいいと思います。
ちなみに、なぜ白米ではなく雑穀米なのかというと、雑穀米や玄米にはミネラルやビタミン、食物繊維など、栄養がバランスよく含まれているからです。
「朝からこんなに食べれない……！」
そんな人は、無理せず自分の食べられる量を食べましょう。
昼・夜も、朝同様バランスのいい食事を心がけましょう。
特に、美しい筋肉をつけるためにはたんぱく質が必須。
・ささみ
・豆腐
・納豆
・牛乳
・卵
などを積極的に取りましょう。
そしてたんぱく質と同じくらい大切なのが野菜です。
ひとり暮らしだとなかなか野菜を食べる機会がありませんよね。
だけど野菜には多くの栄養素が含まれているので、自炊をする時でも外食をする時でも、毎食の食事で手のひらくらいの野菜をとることを意識しましょう。

ひとり暮らしだと生活リズムが乱れがちですが、しっかりと食事を管理して、体型維持に努めましょうね！